Ce spune un fizioterapeut despre pantofii barefoot și cum vă vor schimba aceștia sistemul musculo-scheletic?

Fizioterapeutul PhDr. František Takáč dezvăluie modul în care încălțămintea minimalistă îmbunătățește propriocepția, stabilitatea și postura. Descoperă impactul asupra durerilor de spate, arcadelor plantare și articulațiilor.

Încă din copilărie am auzit cât de importantă este încălțămintea corectă. În timp ce „corect” în trecut însemna încălțăminte rigidă, întărită și cu suport pentru arcadă, astăzi lumea se îndreaptă într-o altă direcție – înapoi către naturalitate. În timp ce pentru mulți încălțămintea barefoot este încă doar un trend, experții o consideră tot mai des un instrument terapeutic. De aceea, l-am contactat pe renumitul fizioterapeut, PhDr. František Takáč, de la centrul de reabilitare Ceremina, pentru a ne explica ce impact are mersul cu încălțăminte minimalistă asupra corpului nostru. Răspunsurile sale sunt o dovadă clară că alegerea încălțămintei influențează nu doar piciorul, ci întreaga noastră postură și sănătate.

Dacă încă ezitați dacă încălțămintea barefoot este potrivită pentru dumneavoastră, citiți și ghidul nostru 6 motive pentru a purta încălțăminte barefoot și ce înseamnă barefoot.

1. Reînvierea piciorului: Cum funcționează mersul desculț

Piciorul nostru este o capodoperă a evoluției, însă anii petrecuți în încălțăminte cu vârf îngust și talpă groasă i-au amorțit simțurile naturale. Încălțămintea barefoot încearcă să restabilească această sensibilitate.

PhDr. František Takáč răspunde clar la întrebarea despre cum influențează încălțămintea barefoot funcția naturală a piciorului: „Esenta acestei încălțăminte este să imite mersul desculț, astfel încât în picior să se păstreze mecanismele naturale, de la stimulii senzoriali (terenul pe care mergem) până la realizarea dinamică a mișcării. Aceasta este o posibilitate pe care majoritatea încălțămintei clasice nu o oferă.”

Conceptul cheie este propriocepția. Aceasta este capacitatea corpului de a percepe poziția părților sale fără a le privi. Datorită acestei capacități știm cum avem poziționat piciorul, chiar și atunci când mergem în întuneric. Fizioterapeutul explică diferența față de încălțămintea clasică: „Încălțămintea barefoot lucrează exact cu această capacitate (propriocepție) și menține piciorul constant sub influența informațiilor de mișcare, ceea ce are un impact pozitiv nu doar asupra piciorului în sine, ci și asupra multor altor aspecte.” Fiecare piatră neregulată, fiecare schimbare a suprafeței este o informație pentru picior, care îl obligă să reacționeze dinamic și să întărească mușchii stabilizatori adânci, pe care încălțămintea clasică îi „adorm” adesea.

Surse: Ceremina.sk

2. Arcadă puternică fără suport? Calea spre stabilitate

Unul dintre cele mai frecvente mituri despre încălțămintea barefoot este că fără un suport ferm pentru arcadă o vom distruge. Adevărul este exact opusul. Arcurile slabe nu sunt cauzate de lipsa de suport, ci de lipsa muncii mușchilor.

Arcuri suprasolicitate sau slabe? Potrivit fizioterapeutului, încălțămintea minimalistă este soluția: „Cu siguranță. Stimuli simțitorii ai piciorului prin încălțămintea corect concepută, cum ar fi barefoot, stimulează mușchii părții plantare a piciorului, ceea ce duce la o activitate echilibrată a mușchilor gleznei. În cazul gleznelor slabe sau suprasolicitate, vorbim despre așa-numita disbalanță, pe care încălțămintea barefoot o poate ajuta să o inhibe sau chiar să o elimine complet.”

Încălțămintea întărită preia munca mușchilor. Încălțămintea barefoot cu talpă flexibilă și drop zero, din contră, le activează. Și rezultatul este o stabilitate mai bună. „Propriocepția este direct responsabilă și pentru stabilitate,” spune PhDr. Takáč și adaugă: „Dacă plecăm de la teoria confirmată prin cercetări că încălțămintea barefoot îmbunătățește propriocepția, este logic că se va îmbunătăți și stabilitatea.” Purtați-o pe termen lung duce la o mai bună echilibru, agilitate și risc mai mic de căderi, deși, așa cum subliniază, îmbunătățirea este individuală.

3. De la degete la postura dreaptă: corpul ca o verigă funcțională

Piciorul nu este un organ izolat. Este baza pe care se sprijină întregul schelet. După cum spune corect fizioterapeutul: „Dacă baza este greșită, va exista o problemă și în părțile de deasupra.” Acest lucru influențează genunchii, șoldurile, pelvisul și chiar coloana cervicală.

Diferența esențială este spațiul pentru degete. Pantofii Angles, la fel ca încălțămintea barefoot de calitate, respectă forma naturală a piciorului. František Takáč confirmă acest lucru: „Primul principiu este că încălțămintea barefoot are zona de vârf și degete perfect conturată, ceea ce reprezintă un mare avantaj în comparație cu încălțămintea clasică. Degetele nu sunt comprimante între ele, ba dimpotrivă, au posibilitatea de a fi într-o poziție de evantai, ceea ce previne deformările articulare.” Dacă aveți probleme precum Degetul mare deviat? Încălțămintea barefoot poate ajuta, suficient spațiu este esențial.

Alegerea corectă a încălțămintei este un factor important care influențează postura corpului: „Corpul uman este o verigă funcțională, poziționarea corectă a unei părți influențează și părțile îndepărtate.” Purtați încălțăminte barefoot care nu conține toc și respectă dropul zero, asigură distribuirea corectă a greutății. Datorită activării mușchilor picioarelor, mușchii stabilizatori ai trunchiului se implică mai bine. La întrebarea dacă încălțămintea barefoot susține o mers mai natural și o postură dreaptă, fizioterapeutul răspunde fără ezitare: „Cu siguranță pot spune DA.”

4. Barefoot ca prevenție împotriva durerilor

Cel mai mare beneficiu pentru mulți este că încălțămintea minimalistă poate influența durerile cronice ale articulațiilor și ale spatelui. Mersul cu încălțămintea barefoot schimbă mecanismul pasului, minimizând impactul și supraîncărcarea articulațiilor.

„Prin faptul că încălțămintea barefoot susține mecanismul fiziologic al mersului, mișcarea incorectă este minimizată. Pe scurt: mișcarea corectă = neuzura articulațiilor, mișcarea incorectă = dezvoltarea durerilor și deformărilor articulațiilor,” explică PhDr. František Takáč și își amintește un caz din practică: „Îmi amintesc de o pacientă care venea cu fiul său și mi-a spus că suferea de dureri de spate, iar singura schimbare pe care a făcut-o a fost încălțămintea. Purta încălțămintea barefoot și a scăpat de durerile neplăcute.”

Aceste experiențe nu sunt izolate. De aceea fizioterapeutul nu recomandă încălțămintea barefoot doar ca un accesoriu modern. „Le recomand și ca formă de prevenție, dar de multe ori și ca suport în tratamentele problemelor de mișcare, în special în cazurile de dureri de spate, genunchi suprasolicitați și șolduri, la o gamă largă de pacienți,” încheie PhDr. Takáč.

Dacă aveți dificultăți de lungă durată, încălțămintea barefoot trebuie discutată cu specialistul dumneavoastră, dar adesea poate fi o parte esențială a drumului spre sănătate. Citiți și articolul nostru despre cum poate ajuta și în cazuri specifice, cum ar fi Trăiți din nou bucuria mersului fără durere – fizioterapeutul vă poate ajuta chiar și cu călcâiul cu pinteni.

Schimbați încălțămintea, schimbați mișcarea

Cuvintele fizioterapeutului PhDr. Františka Takáča sunt clare. Încălțămintea barefoot nu este doar pentru mers, este pentru restaurarea funcției naturale a corpului, pentru îmbunătățirea propriocepției, stabilității și posturii corpului de la bază. Este o întoarcere la mecanismele pentru care natura le-a creat. Dacă căutați încălțăminte care respectă piciorul dumneavoastră, îi oferă spațiu pentru a lucra și vă întărește corpul cu fiecare pas, sunteți la locul potrivit. Angles – pentru mișcare naturală, sănătoasă și fără durere.