Bunion? Pantofii barefoot pot ajuta

Aflați cum pantofii minimalisti cu vârful larg ajută în cazul hallux valgus. De ce pantofii înguști sunt dăunători, cum se restabilește funcția naturală a piciorului și ce exerciții favorizează sănătatea picioarelor.

Hallux valgus – boală de civilizație a picioarelor

Hallux valgus, cunoscut și sub denumirea de mont, este una dintre cele mai frecvente deformări ale părții anterioare a piciorului. Este o afecțiune în care degetul mare se deplasează treptat spre celelalte degete, în timp ce prima articulație metatarsofalangiană se deviază în direcția opusă – spre exterior față de axa corpului. Rezultatul este caracteristica „proeminență” pe partea internă a piciorului, care poate provoca durere, inflamații, limitarea mișcării și, în timp, deformarea întregului picior.

Se estimează că 20–30 % dintre adulți suferă de această problemă, incidența fiind semnificativ mai mare la femei. Un rol-cheie îl joacă tipul de încălțăminte – în special pantofii înguști, cu tocuri înalte și vârf ascuțit, care, pe termen lung, deformează forma naturală a piciorului.

În ultimii ani, tot mai mulți specialiști, fizioterapeuți și adepți ai mișcării naturale se orientează către o soluție alternativă – încălțămintea barefoot, adică pantofii care imită mersul desculț. Principiul lor de bază este respectarea anatomiei piciorului și permiterea funcționării sale naturale.

 

Cauzele și mecanismul apariției hallux valgus

Hallux valgus nu apare peste noapte. Este un proces de durată, în care se combină mai mulți factori:

• Predispoziția genetică – unele persoane au o slăbiciune congenitală a aparatului ligamentar sau o parte anterioară a piciorului mai lată, ceea ce crește riscul de deformare.
• Încălțămintea nepotrivită – vârful îngust împinge degetele unul spre celălalt și le împiedică poziționarea naturală. Presiunea pe termen lung modifică axa degetului mare și deformează articulația.
• Tocurile înalte – mută centrul de greutate al corpului în față și cresc presiunea asupra părții anterioare a piciorului.
• Slăbirea musculaturii piciorului – lipsa mișcării naturale duce la atrofierea mușchilor mici care mențin degetele în poziția corectă.
• Alți factori – precum supraponderalitatea, statul prelungit în picioare, sarcina sau modificările hormonale.

Rezultatul este pierderea stabilității în zona articulației degetului mare și modificarea mecanicii mersului. Piciorul se lărgește, degetele se suprapun, iar durerea face neplăcute activitățile zilnice obișnuite.

 

Barefoot ca drum spre funcționarea naturală a piciorului

Filosofia barefoot pornește de la un principiu simplu: piciorul este, în sine, un mecanism perfect, care nu are nevoie de suport artificial sau amortizare, dacă are suficient spațiu și se poate mișca natural.

Pantofii barefoot sunt concepuți astfel încât să limiteze cât mai puțin piciorul:

• au un vârf larg, care respectă forma naturală a degetelor,
• drop zero – adică fără diferență de înălțime între călcâi și vârf,
• talpă subțire și flexibilă, care permite perceperea suprafeței și activarea musculaturii piciorului,
• sunt ușori și fără susținerea boltei plantare, favorizând astfel întărirea ei naturală.
  
  

Prin purtarea regulată a încălțămintei barefoot se îmbunătățește postura corpului, se activează mușchii piciorului și se restabilește biomecanica corectă a mersului. Toate acestea au un efect pozitiv și asupra prevenirii și încetinirii progresiei hallux valgus.

 

Cum ajută pantofii cu vârf larg

Cel mai important element al pantofilor barefoot în gestionarea hallux valgus este vârful suficient de larg. Acesta permite degetelor, în special degetului mare, să adopte o poziție naturală – orientată înainte, nu spre interior.

În încălțămintea îngustă, degetele sunt comprimate pe termen lung, ceea ce provoacă:

• presiune asupra articulației metatarsofalangiene (articulația degetului mare),
• deplasarea degetului mare către celelalte degete,
• rotația oaselor în antepicior și modificarea axei piciorului.

În schimb, într-un vârf larg, degetele se pot răsfira și funcționa ca o bază stabilă a corpului. Degetul mare are posibilitatea să revină pe axa corectă, ceea ce reduce presiunea asupra articulației afectate și îmbunătățește stabilitatea în timpul statului în picioare și al mersului.

La purtarea pe termen lung pot apărea:

• relaxarea tensiunii în zona degetului mare,
• îmbunătățirea circulației sanguine și reducerea inflamației,
• întărirea mușchilor mici ai piciorului, care stabilizează bolta plantară și articulațiile,
• îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.

Este important însă de subliniat că încălțămintea barefoot nu este un tratament, ci un instrument care sprijină reabilitarea. În cazul deformărilor avansate, introducerea acesteia trebuie să fie treptată și combinată cu exerciții sau fizioterapie.

De ce să începi să porți pantofi barefoot? Citește 6 motive care te vor convinge să achiziționezi primii pantofi barefoot. De la confort la sănătate.

 

Sursa: proprie

 

Exerciții de susținere și reabilitare

Încălțămintea barefoot oferă cele mai bune rezultate atunci când este combinată cu o abordare activă. Fizioterapeuții recomandă exerciții regulate pentru întărirea musculaturii piciorului și restabilirea poziției corecte a degetului mare, cum ar fi:

• întinderea degetelor (lărgirea și alungirea conștientă),
• apucarea obiectelor cu degetele (de ex. prosop, creion),
• rularea tălpii pe o minge sau un cilindru de masaj,
• mersul desculț pe diferite suprafețe – iarbă, nisip, pietriș,
• utilizarea separatoarelor pentru degete (toe spacers) ca ajutor temporar.
  
  

Aceste activități ajută la restabilirea mobilității, activarea mușchilor slăbiți și stabilizarea părții anterioare a piciorului. Împreună cu încălțămintea barefoot, ele formează o abordare complexă în gestionarea hallux valgus.

​​Află cum să începi să alergi în pantofi barefoot fără accidentări. Ghid pentru tranziția la încălțămintea barefoot.

 

La ce să fii atent la trecerea la barefoot

Trecerea la barefoot trebuie să fie graduală. Piciorul care a fost ani de zile obișnuit cu suport și amortizare are nevoie de timp pentru a se adapta la noul mod de mișcare.
Recomandările fizioterapeuților includ:

1. începerea cu intervale scurte – 30–60 de minute pe zi,
2. alternarea încălțămintei barefoot cu cea obișnuită în perioada de adaptare,
3. alegerea pantofilor cu suficient spațiu și pe înălțimea degetelor, nu doar pe lățime,
4. completarea purtării barefoot cu exerciții și masaj al picioarelor,
5. consultarea unui fizioterapeut sau ortoped în cazul apariției durerii.

Cu o abordare corectă, încălțămintea barefoot poate îmbunătăți semnificativ confortul mersului, reduce durerea și, în unele cazuri, poate diminua vizibil deviația degetului mare.

 

Drumul către picioare mai sănătoase

Hallux valgus nu este doar o problemă estetică – este un semnal că piciorul și-a pierdut funcția naturală. Stilul de viață modern, lipsa mișcării și încălțămintea nepotrivită agravează și mai mult această afecțiune.

Pantofii barefoot reprezintă o întoarcere la naturalețe – permit piciorului să respire din nou, să se miște și să-și îndeplinească rolul biomecanic. Vârful lor larg, flexibilitatea și dropul zero susțin distribuția corectă a greutății, întăresc musculatura piciorului și reduc presiunea asupra articulației degetului mare.

Deși barefoot nu este o soluție universală pentru toată lumea, pentru mulți poate fi o modalitate eficientă de a opri progresia hallux valgus, de a reduce durerea și de a restabili o relație sănătoasă cu propriile picioare. Cheia este însă răbdarea, progresivitatea și o abordare complexă, care include mișcare, exerciții și respectarea anatomiei corpului.